Het is belangrijk om uw spieren goed op te warmen voor we beginnen aan deze ochtend workout! 
Dit kan door een stevige wandeling rondom het huis waarbij u ook uw armen flink meebeweegt, dit kan met een hometrainer of gebruik een compacttrainer. 

Ook zonder attributen kunt u binnenshuis een goede warming up uit voeren. Bij voorbeeld door op de plaats te stappen en ondertussen uw armen in circels te draaien in beide richtingen. 

Laten we beginnen! 

Dumbbell squats - 3 sets van 8-12 herhalingen

1. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells in uw handen naast uw schouders.
2. Beweeg uw heupen naar achteren en zak door de knieën alsof u gaat zitten, zorg dat uw knieën niet verder dan uw tenen gaan.
3. Ga terug naar de startpositie door uw knieën te strekken en de spieren in uw billen en benen aan te spannen.

Dumbbell bicep curls - 3 sets van 8-12 herhalingen

1. Sta rechtop en houd de dumbbells aan uw zijden, met uw palm naar voren gericht.
2. Beweeg de dumbbells naar uw schouders door uw ellebogen te buigen, zorg ervoor dat uw polsen recht blijven.
3. Breng de dumbbells terug naar de startpositie door uw armen te strekken.

Dumbbell lunges - 3 sets van 8-12 herhalingen (per been)

1. Sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells in uw handen naast uw schouders.
2. Neem een grote stap naar voren met één been en buig het kniegewricht, zorg ervoor dat uw knie niet verder dan uw teen komt.
3. Keer terug naar de startpositie.

Muur push-ups - 3 sets van 10-12 herhalingen 

1. Zoek een stevige muur of een deurpost en sta er op een afstand van ongeveer armlengte vandaan.
2. Plaats uw handen op shouderhoogte, breder dan schouderbreedte uit elkaar.
3. Strek uw benen achter u uit en houdt uw lichaam in een rechte lijn van uw hoofd tot uw voeten.
4. Adem in en buig uw ellebogen naar de muur toe, tot uw borstkas bijna de muur raakt.
5. Adem uit en druk uwzelf weer omhoog tot de armen weer recht zijn.

  Enkel crunch - 3 sets van 8-10 herhalingen 

1. Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en voeten plat op de grond.
2. Plaats uw handen naast uw billen. 
3. Til je bovenlichaam op door de buikspieren aan te spannen en raak met uw handen om en om uw enkels 8-10 keer aan.
   (Of wanneer dit niet haalbaar is, de vloer zo dicht bij uw enkels als mogelijk)
4. Laat uw bovenlichaam weer zakken naar de startpositie en herhaal de oefening.

Cool down 

1. Blijf op de grond en ga rechtop zitten
2. Strek langzaam uw armen zo ver mogelijk richting uw tenen
3. Adem langzaam en diep in en uit
4. Herhaal 4 maal
5. Sta voorzichtig op
6. Buig rustig voorover en laat uw armen zo ver mogelijk naar de grond hangen. Adem diep in en uit.
7. Kom rustig terug naar de startpositie en herhaal 4 maal. 

Wij moedigen iedereen van harte aan om een vorm van regelmaat op te bouwen in uw workouts. Door regelmatige oefeningen zult u vanzelf progressie boeken en kunt u steeds meer uitdaging aan in uw training. Uw spieren en gewrichten houdt u hiermee soepel(er) en uw flexibiliteit zal verbeteren.

Daarnaast is fysieke activiteit bewezen gezond voor het lichaam en helpt het om ziektes en aandoeningen te voorkomen of te beheersen.

Bovendien verbetert het bewezen de stemming en het humeur en dat is mooi meegenomen!

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email